Avoir ses règles et faire du sport n’a jamais été un duo gagnant pour nombreuses d’entre nous. Crampes, inconfort, ventre gonflé, humeur au ras des pâquerettes, peur de tâcher ses vêtements sous l’effort… autant de symptômes d’une période où l’on manque cruellement de confiance en soi et où toutes nos bonnes résolutions vacillent, voire s’écroulent. Si vous vous êtes déjà demandé si vos règles pouvaient affecter vos séances de musculation, vous trouverez vos réponses ici. Vous comprendrez quels sont les changements hormonaux et physiques qui peuvent survenir et comment vous pouvez adapter vos entraînements pour rester motivée et à l’aise avec votre corps.
Un petit rappel sur votre cycle menstruel
L’arrivée des règles marque le début de votre cycle menstruel et se caractérise par une baisse des hormones telles que l’oestrogène et la progestérone. Ces changements peuvent entraîner de la fatigue, des crampes menstruelles et une baisse de l’énergie, affectant ainsi votre motivation et vos performances physiques. Examinons plus en détail comment cela peut affecter vos séances d’entraînement.
1. Sensibilité accrue à la douleur
Certaines femmes ressentent une sensibilité accrue à la douleur pendant leurs règles, rendant les entraînements de haute intensité plus inconfortables.
Vous pourriez opter pour des activités douces pour le corps, comme le yoga, le cardio peu intense ou des étirements légers, pour rester active tout en gérant l’inconfort.
2. Baisse de l’énergie et de la force
La baisse de l’oestrogène peut entraîner une diminution de l’énergie, tandis que l’inconfort menstruel peut impacter votre force et votre concentration.
Privilégiez des entraînements plus légers et moins exigeants. Il est tout à fait acceptable de réduire l’intensité et le volume durant cette phase. Vous ne perdez pas en progression, vous vous adaptez simplement à votre niveau d’énergie.
3. Fluctuations de l’humeur
Les changements hormonaux peuvent également influencer votre humeur, affectant potentiellement votre motivation à faire de l’exercice.
Faites des exercices que vous appréciez et qui améliorent votre humeur !
4. Diminution de l’endurance
Lorsqu’on a nos règles, il est possible de constater une diminution temporaire de l’endurance et des capacités aérobiques, c’est-à-dire une diminution de l’efficacité du système cardiovasculaire durant un exercice physique.
Envisagez alors des exercices plus courts et moins axés sur le cardio. La marche, le jogging léger ou de courtes sessions sur un stair master (escalier électronique) peuvent être de bonnes options.
5. Envies irrépressibles de manger
Avant vos règles, les niveaux d’hormones diminuent, ce qui peut perturber votre humeur et votre énergie. Vous pourriez vous retrouver à désirer certains aliments. Si vous avez envie d’un aliment sucré, votre corps cherche probablement un regain d’énergie rapide et une amélioration temporaire de l’humeur grâce au sucre.
Ces envies surviennent car votre corps essaie de se sentir mieux pendant vos règles ! Priorisez les légumes verts qui apportent le magnésium dont votre corps a besoin. Choisissez des céréales complètes comme le riz brun ou le pain complet, qui aideront vos niveaux d’énergie à durer plus longtemps. Enfin, privilégiez les protéines comme le poulet, le poisson ou les haricots, qui peuvent aider à stabiliser votre glycémie. Surtout, écoutez ce que votre corps désire : parfois, il a juste besoin d’énergie, mais parfois, il recherche également du confort et de la satisfaction, et c’est tout à fait normal !
Donc oui, avoir ses règles peut affecter vos performances en musculation, mais cela ne doit pas nécessairement compromettre tous vos efforts et votre motivation. En comprenant et en écoutant votre corps, vous pouvez adapter vos séances pour répondre à vos besoins pendant la phase menstruelle. Il est important de se rappeler que vous êtes unique et que ce qui fonctionne pour les autres peut ne pas fonctionner pour vous. Soyez indulgente avec vous-même et si vous ressentez une baisse d’énergie ou d’humeur, concentrez-vous sur le maintien de l’activité, plutôt que sur l’intensité ou la performance.
