Si je vous parle d’Arnold Schwarzenegger et de ses célèbres poses, vous aurez probablement en tête une image bien précise de cet ancien bodybuilder tapant une pose sur scène tout en faisant gonfler ses muscles saillants. Dans l’univers du bodybuilding féminin, le posing est bien plus qu’une simple gestuelle ; c’est un art véritable, une expression de soi qui joue un rôle crucial dans la compétition. Voyons déjà ce qu’est le posing en musculation pour les femmes, les bases pour débuter et comment envisager le stade supérieur. Je vous donnerai également quelques ressources bien utiles pour pouvoir vous améliorer en vidéo.
Qu’est-ce que le posing en bodybuilding pour les femmes ?
Le posing en bodybuilding pour les femmes est une série de poses et de transitions pensées pour mettre en valeur la musculature et la puissance du corps d’une bodybuildeuse.
L’objectif du posing est de présenter le corps sous son meilleur jour, en accentuant les forces et en minimisant les faiblesses. Contrairement au posing masculin, qui peut se concentrer sur la masse et la densité musculaire, le female bodybuilding posing met l’accent sur l’esthétique, la grâce et la féminité, tout en montrant une musculature impressionnante.
Les bases du posing pour les débutantes
La plupart des bodybuilders débutent en posing lorsqu’ils appartiennent à une fédération sportive. N’hésitez pas à vous y prendre en avance car vous n’aurez pas les mêmes développements musculaires en fonction de la catégorie de compétition que vous choisirez.
Pour les débutantes, le monde du posing peut sembler intimidant, mais avec quelques conseils clés, vous pouvez commencer à poser avec plus de confiance en vous. Commencer le posing nécessite une attention particulière à la posture, en veillant à ce que chaque muscle soit correctement aligné et présenté. L’expression faciale joue également un rôle crucial ; un sourire confiant peut transformer votre présentation.
Qu’est-ce qu’un mauvais posing ?
Un bon posing influence grandement les jugements dans les compétitions de bodybuilding. Une pose bien exécutée peut réellement faire la différence entre les premières places et les suivantes. Des juges et compétitrices ont témoigné du fait que le posing ne se limite pas à montrer le physique ; c’est une performance qui communique le travail acharné, la discipline et la passion de l’athlète.
Un mauvais posing peut significativement affecter votre performance en bodybuilding, se manifestant par une mauvaise exécution des poses obligatoires ou des transitions qui ne mettent pas en valeur votre physique de manière optimale. Choisir des poses inadaptées pour votre routine solo ou présenter un physique de manière peu avantageuse peut entraîner une perte de points précieux. De plus, l’absence d’une présence scénique émotionnelle, qui montre votre passion et votre désir d’être sur scène, peut diminuer votre impact auprès des juges, vous rendant moins mémorable et affectant négativement votre score.
Les erreurs techniques telles qu’une démarche mal assurée en talons, qu’on appelle aussi la démarche “Bambi sur glace », ou un rythme monotone et précipité dans votre posing, peuvent également nuire à votre présentation. Il est crucial de maîtriser votre allure sur scène dès le premier pas et d’ajuster le rythme de votre routine pour maintenir l’attention des juges.
Une préparation insuffisante aux imprévus scéniques et une gestuelle non adaptée à votre fédération ou catégorie de compétition sont d’autres facteurs qui peuvent être perçus comme un manque de professionnalisme ou de préparation, risquant de compromettre votre succès.
Les différentes catégories pour les femmes
Pour les femmes, il existe plusieurs catégories en compétition : catégorie Bikini, catégorie Fitness, catégorie Figure et catégorie Women’s Physique.
Catégorie Bikini
Cette catégorie est assez récente puisqu’elle a été créée en 2008. Comme son nom l’indique, la tenue est constituée d’un bikini : seul le bas du bikini doit être en forme de V, les fesses sont donc découvertes en grande partie. La compétitrice doit également porter des talons. Les autres accessoires autorisés sont des bijoux comme des bracelets, des bagues ou des boucles d’oreille. Le numéro de la compétitrice doit être porté à gauche du bas du bikini, ce qui vient compléter sa tenue.
Quant au posing, le show commence toujours par un T-walk, qui est une façon d’arriver sur scène mettant en valeur l’élégance, la gestuelle et bien sûr, la musculature de la compétitrice. Une fois arrivée au centre, s’enchaînent une série de poses de face et de poses de dos avec des transitions. L’ensemble de la prestation est dynamique et certaines n’hésitent pas à placer quelques pas de danse pour mieux mettre en valeur leur physique.
Pour cette catégorie, les notes des juges valorisent un physique équilibré et portent sur l’ensemble du corps : musclée mais pas trop, le corps de la compétitrice doit être galbé et ferme. La féminité reste le maître mot de cette catégorie.
En photo, Nathalie Mur, championne de Bikini Fitness. Retrouvez son Instagram ici !
Catégorie Figure ou Bodyfitness
Pour cette catégorie, on retrouve le bikini, sauf que les deux pièces seront reliées dans le dos. Cela dépendra des modèles mais la liaison est souvent assez discrète. Les talons hauts viennent compléter la tenue. Les bijoux sont autorisés.
Pour le posing, on retrouve les fameuses poses sur 4 faces. On pourrait penser que la catégorie Figure se rapproche beaucoup de la catégorie Bikini, mais elle s’adresse en réalité aux femmes avec un volume musculaire élevé et très sèches, qui sont des critères qui les empêchent de concourir dans la catégorie Bikini. Il est donc très courant de voir des femmes avec un dos en V très prononcé et des cuisses très dessinées.
En photo, Cydney Gillon, qui une athlète professionnelle américaine de l’IFBB. Elle est la deuxième femme Afro-Américaine à remporter la compétition IFBB Figure Olympia et la première à gagner sept fois consécutivement la compétition IFBB Figure Olympia. Découvrez son Instagram.
Catégorie Women’s Physique
La catégorie Women’s Physique s’adresse aux femmes avec une densité musculaire plus importante que dans n’importe quelle autre catégorie. Elles sont en tenue de bikini, où les deux pièces seront reliées entre elles dans le dos, comme pour la catégorie Figure. La différence est qu’elles concourent pieds nus.
La performance se joue sur une série de poses obligatoires et une routine d’une minute et trente secondes. Les poses mettent en avant les biceps, le dos, les triceps, les abdominaux et les cuisses. Celles-ci seront toutefois plus féminines que leurs équivalents dans la catégorie masculine Bodybuilding.
Les compétitrices seront jugées sur leur volume musculaire et leur sèche, en plus de la parfaite exécution de leurs poses et de la routine. L’ensemble devra néanmoins être bien équilibré entre le haut du corps et le bas du corps.
En photo, Juliana Malacarne-Doyle, qui est une athlète brésilienne de l’IFBB et qui a remporté 4 fois le titre de Miss Physique Olympia. Voici le lien vers son Instagram.
Catégorie Fitness
C’est une catégorie assez particulière puisqu’elle se fera en deux parties.
Pour la première partie, la tenue se compose d’un maillot de bain en deux pièces et de talons. La différence est que le bas du maillot doit couvrir le postérieur. La compétitrice devra enchaîner des poses sur quatre faces. Les quatre poses sont définies par des mouvements obligatoires.
Pour la deuxième partie, la compétitrice peut opter pour la musique, les accessoires légers et le costume de son choix (le string est interdit). Le posing de cette partie dure 1 minute et 30 secondes. Les notations des juges porteront sur un physique musclé, tout en étant athlétique, et sec.
Porter du tan : obligatoire pour se mettre en valeur !
Vous êtes sûrement déjà demandée pourquoi les compétiteurs, tant homme que femme, paraissent hyper bronzés et huileux. En réalité, ils appliquent du tan, qui est un autobronzant permettant de faire ressortir la musculature. Les compétiteurs ajoutent également une légère couche d’huile sur le corps pour mieux mettre en valeur le dessin de leurs muscles.
La préparation du corps commence généralement la veille mais cela dépendra du corps. Certaines femmes auront besoin de plusieurs couches pour obtenir le meilleur rendu possible sur scène.
Il est également conseillé de faire un gommage une semaine avant la compétition pour enlever le maximum de peaux mortes. Quant à l’épilation, il ne faut surtout pas la faire la veille de la compétition mais au moins deux jours avant… bref, vous l’aurez compris, un posing réussi en compétition passe dans l’anticipation de nombreux détails.
Comment se lancer ? Mes conseils pour apprendre et améliorer son posing en ligne
Heureusement, il existe de nombreuses ressources pour celles qui souhaitent apprendre ou améliorer leur posing. Des cours en ligne, des coachs personnels spécialisés en posing pour les femmes existent pour aider les sportives à peaufiner leur technique. Si vous appartenez déjà à une fédération, utilisez votre réseau pour trouver un professeur de posing. La clé est la pratique régulière ; comme tout autre aspect du bodybuilding, le perfectionnement du posing prend du temps et de la dévotion…
Je ne peux que vous conseiller d’aller regarder des vidéos en ligne pour vous imprégner de l’ambiance et glaner quelques conseils. Si vous maîtrisez assez bien l’anglais, les vidéos de l’IFBB Pro sont particulièrement pédagogiques et intéressantes, et vous y retrouverez de nombreuses interviews.
Enfin, beaucoup de femmes ne se lancent pas dans le posing car elles ne se trouvent pas encore assez “parfaites” pour débuter, notamment dans leur phase de prise de masse. Erreur ! C’est justement en vous y prenant tôt et dans la phase où vos muscles vont se construire que vous pourrez progresser rapidement. Comme toujours, définir ses objectifs en amont est essentiel dans toutes les disciplines de la musculation.
Le posing est un aspect fondamental du bodybuilding féminin, essentiel non seulement pour la compétition mais aussi pour le développement de son estime personnelle et de sa confiance en soi. Commencez par apprendre par coeur les poses obligatoires, puis adaptez-les aux lignes de votre corps. En maîtrisant l’art du posing, vous pouvez véritablement mettre en valeur le fruit de votre travail acharné et vous démarquer sur scène. C’est vraiment très gratifiant pour le mental !
